【一文睇清】正確刷牙方法成因、誘發因素與改善方法

　　唔少人自問日日刷牙，但牙肉仲會腫痛、出血、口氣又重？多數都係因為方法唔啱。想穩陣守住口腔健康，先要搞清問題成因、誘發因素，再學返正確刷牙步驟。

　　成因與誘發因素

　　- 主要成因係牙菌斑長期積聚，日子耐咗變成牙石，刺激牙肉，引發牙肉炎、牙周問題。

　　- 誘發因素包括：刷牙太大力或橫掃、時間太短、一日少於兩次、忽視牙縫同後排臼齒；用硬毛或過大頭嘅牙刷；牙膏擠太多即刻狂漱；經常食甜食/零食；口呼吸；口乾（例如部分藥物、壓力）同吸煙。賀爾蒙轉變如懷孕亦會令牙肉更易發炎。

　　正確刷牙方法（重點）

　　- 次數同時間：每天至少早晚各一次，睡前更關鍵，每次約2分鐘。

　　- 角度同力度：牙刷以45度對住牙齦邊，用輕力做細小圓圈或微震動，由牙齦向牙尖掃，避免橫擦。

　　- 區域次序：外側、內側、咬合面逐格清潔；上排由上往下，下排由下往上；門牙內側可直立牙刷清潔；記得刷舌頭減少口氣。

　　- 牙刷同牙膏：選軟毛小刷頭，約3個月或刷毛外張就換；牙膏豌豆大小，含氟為佳；刷完吐出泡沫即可，唔好即時大力漱，等氟化物停留耐少少更保護。

　　- 牙縫清潔：每日一次用牙線或齒間刷，先牙線後刷牙更易帶走牙縫汙垢；需要時配合無酒精漱口水。

　　常見錯誤與迷思

　　- 以為大力先乾淨：其實會磨損牙齒、令牙齦退縮，仲易敏感。

　　- 漱口水可以代替刷牙：唔得，機械性清走菌斑先係關鍵。

　　- 早上淨係用清水：不能有效去除菌斑，至少要配合牙膏同正確手法。

　　改善方法貼士

　　- 用計時器或電動牙刷幫手掌握2分鐘，同壓力感應避免太大力。

　　- 對住鏡刷，確保每隻牙面都有覆蓋，特別係最後面臼齒。

　　- 餐後以清水漱口，減少糖分停留；控制零食頻率；戒煙或至少減少。

　　- 容易口乾可少量多次飲水、咀嚼無糖口香糖促進唾液；長期口乾可向牙醫查因。

　　- 每半年做口腔檢查同洗牙，及早處理牙石同牙周問題。

　　何時要搵牙醫

　　- 牙肉持續出血、腫痛、口臭嚴重

　　- 牙齦退縮見到牙根、牙齒鬆動

　　- 敏感加劇或刷牙時痛楚

　　總結：正確刷牙唔係求其兩下，係一套細緻習慣。掌握角度、力度、時間，再配合牙線、飲食管理同定期檢查，先可以真真正正「刷走」牙菌斑，改善口氣，守護牙齒同牙齦健康。